一、行程概览与核心建议
本行程以舒适安全、适应高反为核心原则，推荐采用火车进藏、飞机返程的组合方式，总时长建议10-12天。最佳旅游时间为5月至10月，此时气候温和氧气充足。
二、详细行程规划
第一阶段：出发与进藏交通
- 利辛至合肥：乘坐高铁或汽车前往合肥（约2.5小时）。
- 合肥至西宁/兰州：搭乘飞机或高铁至中转枢纽。
- 青藏铁路进藏：从西宁乘坐Z6811次列车（晚间发车），沿途经过格尔木、可可西里、唐古拉山口，全程约21小时，既可逐步适应海拔，又能欣赏青藏线壮丽风光。
第二阶段：拉萨行程安排
- Day1-2：拉萨适应：抵达后入住八廓街附近供氧酒店，充分休息。轻度游览八廓街、大昭寺，勿剧烈运动。
- Day3：布达拉宫核心游览：提前7天通过官网预约门票。上午参观布达拉宫（约3小时），下午游览宗角禄康公园，傍晚在药王山观景台拍摄全景。
- Day4：拉萨深度游：上午参观大昭寺，下午前往色拉寺观看辩经，晚上观看《文成公主》实景剧。
- Day5-6：周边延伸：可选择纳木错一日游或羊卓雍措两日游，感受高原湖泊之美。
第三阶段：返程安排
从拉萨贡嘎机场直飞合肥新桥机场，后转乘高铁返回利辛。
三、关键准备事项
| 类别 | 必备物品 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 证件 | 身份证、边防证（如需前往珠峰等地区） | 布达拉宫需实名验证 |
| 衣物 | 冲锋衣、防晒帽、墨镜、保暖内衣 | 昼夜温差大，注意防风防晒 |
| 药品 | 红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖 | 避免依赖氧气瓶，轻度高反应充分休息 |
| 其他 | 防晒霜（SPF50+）、保湿护肤品、充电宝 | 高原紫外线极强，气候干燥 |
四、实用贴士
- 高反应对：抵达首日勿洗澡，行动放缓。适量饮用酥油茶有助于适应。
- 文化礼仪：进入寺庙不戴帽，不穿短裙，顺时针转经。
- 交通提示：拉萨市内出租车需议价，推荐使用共享电动车。
- 住宿推荐：选择八廓街或北京中路附近酒店，便于游览且医疗配套完善。
此行将是一次身体与心灵的双重旅程，充分准备方能尽享圣城魅力。祝您旅途平安，扎西德勒！