一、行程总览与交通方式
出发地：安徽亳州利辛县
目的地：西藏拉萨
建议时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：利辛→合肥→西宁→拉萨→纳木错→拉萨→返程
交通方案：
1. 利辛至合肥：自驾或客运至合肥（约3小时）。
2. 合肥至西宁：乘飞机直达（约2.5小时）或高铁（约9小时）。
3. 西宁至拉萨：强烈推荐乘坐Z6811次列车（夕发朝至），沿途欣赏青藏铁路风光，逐步适应海拔。
4. 拉萨当地：市区以出租车、公交为主；周边景点建议包车或参加当地团。
二、详细行程规划
第1天：利辛→合肥→西宁
上午从利辛出发至合肥，下午乘飞机或高铁抵达西宁，入住酒店，游览东关清真大寺或莫家街品尝美食。
第2天：西宁→拉萨（青藏铁路）
傍晚登上Z6811次列车，开始青藏铁路之旅，夜间经过格尔木，次日清晨穿越可可西里、唐古拉山、措那湖。
第3天：抵达拉萨，适应高原
中午抵达拉萨，入住酒店（建议选择八廓街或布宫附近），避免剧烈运动，多休息，适量饮用酥油茶帮助适应。
第4天：拉萨市区文化之旅
上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺与八廓街，感受转经道氛围，体验藏式甜茶。
第5天：拉萨深度游览
上午参观哲蚌寺或色拉寺（可观辩经），下午前往罗布林卡，晚上观看《文成公主》实景剧（季节性开放）。
第6天：拉萨→纳木错→拉萨
包车前往纳木错，沿途欣赏藏北草原，抵达圣湖游览后返回拉萨（单程约4小时，注意防风与高反）。
第7天：拉萨自由活动或羊卓雍措一日游
可选休整购买特产（藏香、唐卡），或包车前往羊卓雍措（半日往返，景色壮丽）。
第8-9天：拉萨→返程
根据选择乘飞机经成都/西安中转回合肥，或乘火车原路返回西宁再转乘，结束旅程。
三、关键注意事项
- 高原反应：出发前一周停止剧烈运动，可备红景天、葡萄糖；抵达后勿洗澡、勿饮酒，行动放缓。
- 证件准备：身份证必带，前往珠峰等边境地区需办理边防证（可在户籍地或拉萨办理）。
- 气候与着装：昼夜温差大，需准备冲锋衣、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜及保湿用品。
- 文化尊重：寺庙内不戴帽、不穿短裙、不指佛像，转经按顺时针方向。
四、住宿与美食推荐
住宿：拉萨建议住八廓街周边藏式客栈（如“古藏殊华”），或选择布宫附近酒店（如“拉萨饭店”）。
美食：必尝藏面、甜茶、牦牛肉火锅、糌粑；推荐餐厅“光明港琼甜茶馆”“玛吉阿米藏餐”。
预算参考：人均约5000-7000元（含交通、住宿、门票，视季节与消费标准浮动）。
此行将融合铁路风光、圣城文化与自然奇观，建议预留灵活时间以适应高原节奏，沉浸体验西藏独特魅力。